單腳蹲立 (Single Squat) 訓練可以鍛鍊腿部肌群。首先，雙手持啞鈴站於地面，下蹲至大腿與地面平行，使膝蓋在腳踝上方，然後以單腳支撐全身重量起身，恢復站立姿勢後將懸空的腳落地，接著換腳繼續相同動作。左右腳共做20下。如果覺得難以保持平衡，可以搭配史密斯機與槓鈴 (見下圖) 做訓練。

圖片來源：Performance Street

影片來源：Runner's World